食事のタイミング！

こんにちわ！

Gサルースです！

今回は

食事を摂るタイミング

についてお話します！

トレーニングの効果を最大限にする為には

・トレーニング前

・トレーニング後

・寝る前

ここでバランスの良い食事を摂ることが

とても重要です！

●トレーニング前は消化の良い物

最低でもトレーニングの30分～60分前までには済ましておきましょう！

トレーニングでは多くのエネルギーを必要とする為

食事をしていないとエネルギー不足によりパワーが発揮できません。

筋肉まで分解されてしまいますので

タンパク質、炭水化物を含んだ食事を摂取しておきたいですね！

●トレーニング後はプロテイン

トレーニング後30～45分はゴールデンタイムと呼ばれ

身体が特に栄養を欲しがっている状態です！！

吸収の早いプロテインで栄養補給をしましょう。

ここで糖質も一緒に摂ってあげると更に効果的！！

●寝る前にもプロテイン

寝る直前に食べ過ぎてしまうと、寝るまでの時間で消費できるカロリーは

かなり少ないので太る原因となります。

身体を作るのに欠かせない成長ホルモンは夜10時～2時の間に多く分泌されるので

就寝前（30分～60分）に1杯プロテインを飲んでみましょう！！

身体の回復、成長が見込めます！

是非参考にしてみて下さい♪

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